co na masy

[...] , nie odczuwam bólu i nie byłem z tym u lekarza z tego co wiem to mam tak od zawsze , chcę to zmienić ponieważ nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły czy może ćwiczenia na siłowni mi to zakryją ? jeżeli będę kładł większy [...]

Witam, mam pytanie do forumowiczów. Po rocznej przerwie chcę wrócić do treningów na siłowni, 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej /obecnie 180 cm, 84kg/. Wcześniej co najwyżej wspomagałem się Nitrobolonem, jednak powodował on u mnie kłopoty żołądkowe. Dlatego teraz postanowiłem spróbować czegoś innego. [...]

[...] przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w tygodniu? 1 trening we wtorek a 2 w [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta będzie jeszcze układana na 4500kcal. Póki co jest okres w którym odpoczywam i jem by utrzymać wagę. 11)przewidziane [...]

[...] to żebym sobie kupił MASS xxl (takowy kupiłem) (obok domu mam chińczyka, więc z dietom problemu nie bedzie^^) w domu dysponuje hantlami i rozpiętkami(zalezy mi na przybraniu masy w klatce i łapach) Bardzo prosze o pomoc ponieważ czas się ogarnąć :) Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc :) PS: jestem chudy, ale to przez to że paliłem przez 2 lata [...]

[...] na czarna chwile i wlasnie w zime taka nastapi... co mam uzyc z w/w srodkow lub co polecacie dokupic a co odzucic?? moim celem jest przede wszystkim zbudowanie solidnej masy miesniowej oraz zdobycie jak najwiekszej ilosci sily. moja dieta opiera sie przede wszystkim o bialko (bardzo duzo supli bialkowych, i witamin, mineralow itp., itd.), [...]

[...] młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 155 Cel treningowy: poprawa sylwetki, nabranie suchej masy mięśniowej w miejsce tłuszczyku Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: głównie WFy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i na każdym treningu wykonuję te same ćwiczenia. Wymienię je teraz, zachowana jest kolejność w jakiej je wykonuje: Podciąganie na [...]

[...] zrobić kolejny cykl ,(tak gdzies w pod koniec stycznia) , po przerwie od ostatniego tj. rok temu .Ostatnio celem byla bardziej sila .Teraz chcialbym ponowne z dodatkiem masy Moj krotki opis to staz ok.12 lat ,waga 88 kg,wzrost 176 cm,osiagi silowe sztanga 140-150 kg,hantle 2x56 kg.przysiady na maszynie 150-160 kg Ostatnio bralem kreatyne [...]

[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(tutaj nie podal kwoty ile mniej wiecej bede musial za to zaplacic?) RAZEM 80 groszy TRENING 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam [...]

[...] "jeśli coś robisz to rób to z głową" w kontekście nie tylko ostrożnie ale i z wiedzą. To tak słowem wstępu. Chciałbym coś zrobić ze swoim cielskiem, a właściwie nabrać masy być nie koniecznie wyrzeźbiony ale "zarysowany" i przy okazji poprawić swoją kondycje i siłę. Czy nie za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym [...]

[...] kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: 1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - [...]

[...] DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2019 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, oraz wszystkie inne sporty Stosowane aktualnie i [...]

[...] do tematu mawashiego ja odrazu mowie na wf sie nie obijam !! temat czytalem all zgory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: j-j , grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg [...]

[...] byly na dwoch bicepsach. niedawno pojawily sie na prawym (5) i juz jedna szrama sie zaczyna wglebiac. nie chodzi tu o same rozstepy, ale rozmawialem z kilkoma gosciami ktorzy mowili ze jeszcze dotad nie spotkali sie z takim przypadkiem takiego szybkiego nabierania masy. co Wy o tym sądzicie? Zmieniony przez - Elvy w dniu 2007-01-27 12:53:36

[...] tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac spadkow masy i sily? 2.Zmniejszyc kcal chodzi mi tu o węglowodany??? Oto dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane gorskie 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa [...]

[...] spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : będzie 55dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3-4 posiłki dziennie, duża zawartość białka. Nie rozpisywałem dokładnie, ponieważ od listopada dopiero startuję z [...]

[...] nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie zmieniła, nie trenuję już pół roku. Proszę o pomoc, jak mogę nabrać masy? Mam szybki metabolizm z tego co wywnioskowałem. Proszę o podpowiedzi.

[...] czego udało mi się zrobic (mase i redukcje wiem ze moze nie udanie ale staram się poprawiac wszystko co robie zle ) Chciałbym dowiedziec sie co zrobic na czas obecny z konca masy 86kg w tym momencie 79kg redukowac dalej czy nabrac miesni bo sam widze ze jest naprawde nie duzo ;/ Z góry dziekuje za kazda pomoc :) [...]